Sådan påvirker din arbejdsplads og arbejdsområde din ergonomi

At skabe en ergonomisk arbejdsplads er vigtigt for medarbejdernes sundhed og produktivitet, og i sidste ende for en virksomheds rentabilitet.

På latin betyder ordet akustik "studiet af lyd" og omtales normalt som hørbar lyd – både støj og god lyd – men akustikken indeholder faktisk alt, hvad der har med lyd at gøre, såsom hvordan lyden forplantes i vand osv. Lyde er hele tiden omkring os - fra biler, fans, telefoner, musik, ekko trin, talende kollegaer osv. For mange lydindtryk gør os stressede og trætte, samt påvirker vores effektivitet og sundhed.

Tilpas altid din arbejdsplads til din opgave

Hvis du vil passe på at forbedre de ergonomiske forhold på din arbejdsplads, er det først og fremmest vigtigt at indse, at forskellige typer opgaver stiller forskellige krav til både arbejdshøjden og arbejdsområdet. Standard er, at en korrekt arbejdshøjde er albuehøjde. Derefter kan armene ubesværet hvile på bordet i en halvfems graders position. Der er dog vigtige forskelle i højden, afhængigt af den type arbejdsopgave du udfører.

Ved arbejde, der kræver en masse fysisk kraft i retning af arbejdsbordet, skal skrivebordet være lidt lavere end arbejdshøjden. Det skal dog være højt nok til at give benene masser af plads nedenunder. Hvis du arbejder med såkaldt præcisionsarbejde, der kræver finmotorik og godt udsyn, skal arbejdsfladen være lidt højere end albuehøjden, så du kan komme tættere på det objekt, du arbejder på, uden at belaste halsen for meget. Måske er det mest almindelige arbejdsområde, og også det område vi primært vil fokusere på i denne artikel, arbejdsrelaterede opgaver som kræver, at du er i stand til at bevæge dine arme og hænder mere frit og aktivt. Dette område omfatter normalt kontorarbejde, hvor størstedelen af tiden bruges foran en computerskærm. Her er reglen, at arbejdshøjden skal være i albuehøjde, så du uden at belaste skuldre kan flytte musen og bruge tastaturet. Det er dog vigtigt at lære forskellene mellem at arbejde stående og sidde, og frem for alt hvordan det stiller nye krav til din arbejdsstilling.

Arbejdshøjde, når du sidder

Når du sidder, gælder tommelfingerreglen stadig, at den optimale arbejdshøjde er albuehøjde. Hvis du arbejder foran en computer, så undgå at have dit skrivebord for højt, eller stolen for lavt, så du er nødt til at holde armene højt og dermed spænde dine skuldre. Normale værdier anses for at være ca. mellem 0,9 - 1,0 meter fra gulvet, men varierer naturligvis afhængigt af hvor lang den person, der arbejder, er. Det er også vigtigt, at der er masser af benplads under arbejdsbordet, men også at pladsen er fri til benene, så de kan strækkes ud. Det er godt at bruge skriveborde med så tynde bordplader som muligt, da de giver den bedste mulighed for at passe dine ben under skrivebordet, samtidig med at arbejdsbordets højde holdes lav nok.

Er det godt at stå op og arbejde?

Det er godt og endda nyttigt at stå op og arbejde. Ved stående og mere aktivt arbejde øges både cirkulation og stofskifte i kroppen. Dette fører igen til en reduceret risiko for fedme og hjerte-kar-sygdomme.

Men når det kommer til at vælge mellem stående eller siddende arbejde, et det vigtigste at variere imellem de to. Din krop skal skifte mellem aktivitet og hvile i løbet af en arbejdsdag, så for at få en optimeret ergonomi, skal du planlægge din dag, så du både står og sidder. Variation i position er også vigtigt, mens du står eller sidder. En såkaldt passiv stående er dybest set lige så slem, som at sidde og arbejde i en dårlig arbejdsstilling.

For at arbejde stående og den højde det kræver

Vi mennesker er ikke skabt til at sidde stille en hel dag. Vores kroppe kræver bevægelse og aktivitet for at føle sig god og ikke at blive skadet. En måde at sikre, at du får en daglig og kontinuerlig bevægelse i din dag, er delvis at stå op og arbejde. Arbejdshøjden, når du står, skal ofte være højere, end du først forestiller dig. Ligesom når du sidder arbejde, bør dit skrivebord være i albue højde, så du kan hvile dine underarme ubesværet på dit skrivebord foran tastaturet. Højden på dit skrivebord skal derfor være så høj, at du kan have dine arme i en 90 graders vinkel.

Ud over højden på dit arbejdsbord, er det også vigtigt at have den rigtige højde på skærmen, og at du bærer sko, der belaster dine fødder korrekt. Skærmens øverste kant skal være på højden af dine øjne. På dine fødder, bør du helst bære sko med en form for dæmpning. En mulighed er også at stå på en blød overflade. Dette reducerer belastningen på både knæled og ankler.
Sidst, men ikke mindst, er det vigtigt konstant at ændre kroppens position, når man står op. Stå aldrig statisk i en lang periode uden at skifte position, strække ryggen og bevæge skuldrene.

Hvad skal man overveje med højdejusterbare skriveborde

For altid at have den mest optimale arbejdshøjde, er det bedst at bruge et højdejusterbart skrivebord. Derefter kan du indstille højden i henhold til din højde og samtidig sørge for, at du i løbet af dagen holder din krop aktiv ved at skifte mellem siddende og stående stilling.

Prøv at gøre det til en vane at hæve og sænke dit skrivebord i løbet af dagen. Et godt trick er at hæve dit skrivebord, før du går til frokost, så du kan stå op, så længe du kan, når du kommer tilbage. Hvis du derefter også hæve dit skrivebord, før du går hjem, så start den følgende dag med en periode stående. Ved hjælp af denne enkle metode kommer du hurtigt ind i en rutine, med at skifte stilling mindst fire gange i løbet af din arbejdsdag.

Sådan optimerer du dit arbejdsområde til din ergonomi

Ud over arbejdshøjde, er selve arbejdsområdet på din arbejdsplads også en vigtig del, af at skabe en ergonomisk arbejdsplads. Du skal have masser af plads til din eksterne skærm, tastatur og mus, men også til andre typer hjælperedskaber eller materialer, du har brug for i løbet af din dag.

Arbejdsområdet skal være dybt nok til, at du kan skabe det rette mellemrum mellem dig selv og skærmen. Bordet skal være bredt nok til at rumme telefon, papirarbejde og aflægnings område. Det er simpelthen vigtigt, at du sørger for, at du har en arbejdsplads, der passer til dine unikke arbejdsbehov og har plads til netop de ting, du har brug for.

Tastaturet skal placeres så langt væk fra dig, at du har plads til at vippe dine underarme mod arbejdsfladen foran dig, og så du har ledig plads til at bevæge musen ubesværet. Musen skal også placeres foran tastaturet.
Hvis du arbejder med papirarbejde, som du skal læse mens du skriver på din computer, skal de placeres mellem tastaturet og skærmen lige foran dig. Du bør være i stand til at skifte mellem at se på papiret og skærmen uden at skulle bøje halsen.

Den rigtige arbejdshøjde, når du arbejder med en bærbar computer

Der er to hovedtyper af grupper, der bruger bærbare computere. Grupperne er opdelt efter, hvor ofte en bærbar computer bruges i forhold til en stor skærm, og det er også dette, der bestemmer, hvordan de påvirker ergonomien. Vi kalder grupperne for midlertidige brugere og fuldtidsbrugere.

Som midlertidig bruger, bruger du det meste af din tid på en stor skærm, og den lille tid du bruger på den bærbare computer, vil ikke være så afgørende. Men for at få den korrekte arbejdshøjde, når du arbejder på en bærbar computer, anbefales det, at:

• Prøv at finde den mest afslappede position så muligt for dit håndled.
• Vinkle skærmen, så du ikke behøver at belaste din hals for at se ordentligt.
• Juster arbejdshøjden ved hjælp af et højdejusterbart skrivebord, når du skifter mellem skærm og bærbar computer.

Hvis du er en fuldtids bruger af bærbare computere, anbefaler vi først og fremmest, at du forsøger at erhverve en større skærm, som du kan tilslutte din computer til. Hvis dette ikke er muligt, er disse anbefalinger meget vigtige for dig:

• Brug en understøttelse af din bærbare computer, så skærmens øverste kant kommer i øjenhøjde.
• Få et separat tastatur og en separat mus, så du kan sidde lige bagi med armene hvilende på dit arbejdsområde.

Mikropauser får dig til at holde længere

Uanset om du sidder eller står op, er det vigtigt at tage pauser fra dit arbejde. Tag små mikro-pauser ofte, og du vil vare længere og føle dig mindre træt i slutningen af dagen. Indstil en timer, når det er tid til at strække benene og lade dine øjne hvile på noget andet end din skærm. Hvis du arbejder, kan en mikro pause være at bare strække din krop og tage et par skridt på din arbejdsplads. Hvis du sætter dig ned, kan du hæve armene og vride dit hoved og hals.

Belastningsskader på grund af forkert arbejdshøjde eller arbejdsområde

Ergonomi på din arbejdsplads er noget, du bør tage meget alvorligt, da det har en stor indvirkning på dit helbred. De belastningsskader du kan opleve som følge af dårlig ergonomi, kan føre til permanente skader, der forhindrer dig i både arbejde og resten af dit liv. Nogle af de mest almindelige belastningsskader er musearm, nakke-, skulder- og rygsmerter.