Arbejdshøjden og -omgivelserne påvirker ergonomien

At skabe en ergonomisk arbejdsplads er vigtigt for medarbejdernes sundhed og produktivitet og i sidste ende for virksomhedens rentabilitet.

På latin betyder ordet akustik "lydens lære" og henviser mest til hørbar lyd - både støj og god lyd - men akustik inkluderer faktisk alt, der har med lyd at gøre, f.eks. hvordan lyd bevæger sig i vand osv. Lyd er omkring os hele tiden - fra biler, ventilatorer, telefoner, musik, ekko fra skridt, snakkende kolleger osv. For meget lyd gør os stressede og trætte og påvirker vores effektivitet og sundhed.

Tilpas altid din arbejdsplads til din opgave

Hvis du ønsker at begynde at forbedre de ergonomiske forhold på din arbejdsplads, er det først og fremmest vigtigt at erkende, at forskellige typer arbejdsopgaver stiller forskellige krav til både arbejdshøjde og arbejdsflade. Standarden er, at den korrekte arbejdshøjde er albuehøjde. Så kan armene hvile på bordet i en vinkel på 90°C uden anstrengelse. Dog er de vigtige højdeforskelle afhængige af den type opgave, du udfører.

For arbejde, der kræver meget fysisk kraft i retning mod arbejdsbordet, bør skrivebordet være lidt lavere end arbejdshøjden. Det skal dog være højt nok til, at benene har god plads under. Hvis du arbejder med såkaldt præcisionsarbejde, der kræver finmotorik og godt syn, bør arbejdsfladen være lidt højere end albuehøjden, så du kan komme tættere på objektet, du arbejder med, uden at belaste nakken for meget. Måske det mest almindelige arbejdsområde, og også området, vi primært vil fokusere på i denne artikel, er med opgaver, der kræver, at du kan bevæge arme og hænder mere frit og aktivt. Dette område inkluderer almindeligt kontorarbejde, hvor størstedelen af tiden tilbringes foran en computerskærm. Reglen her er, at arbejdshøjden skal være i albuehøjde, så du kan flytte musen og bruge tastaturet uden at belaste skuldrene. Det er dog vigtigt at lære forskellene mellem at stå op og sidde ned, og især hvordan det stiller nye krav til arbejdsstillingen.

Arbejdshøjde ved siddende arbejde

Når du sidder, gælder tommelfingerreglen stadig, at den optimale arbejdshøjde er albuehøjde. Hvis du arbejder, mens du sidder foran en computer, skal du undgå at have skrivebordet for højt eller stolen for lav, så du skal holde armene højt og dermed belaste skuldrene. Normale værdier anses for at være cirka mellem 0,9 - 1,0 meter fra gulvet, men varierer selvfølgelig afhængigt af personens højde. Det er også vigtigt, at der er god benplads under arbejdsbordet, men også at der er ledig plads til benene, så de kan strækkes ud. Det er godt at bruge skriveborde med så tynde bordplader som muligt, da de giver den bedste mulighed for at passe benene under skrivebordet, mens arbejdsbordets højde er lav nok.

Er det godt at stå og arbejde?

Det er godt og endda nyttigt at stå og arbejde. Med stående og mere aktivt arbejde øges både cirkulationen og stofskiftet i kroppen. Dette fører igen til reduceret risiko for at udvikle fedme og hjerte-kar-sygdomme.

Når det kommer til at vælge mellem stående eller siddende arbejde, er det vigtigste dog at variere mellem de to. I løbet af en arbejdsdag skal din krop skifte mellem aktivitet og hvile, så for optimal ergonomi bør du planlægge dagen, så du både står og sidder. Variation i position er også vigtig, når du står eller sidder. En såkaldt passiv stilling er principielt lige så dårlig som at sidde og arbejde i en dårlig arbejdsstilling.

Stående arbejde og korrekt bordhøjde

Mennesker er ikke skabt til at sidde stille en hel dag. Vores kroppe kræver bevægelse og aktivitet for at have det godt og undgå skader. En måde at sikre, at du får daglig og kontinuerlig bevægelse på i dag, er delvist at stå op og arbejde. Arbejdshøjden for stående arbejde bør ofte være højere end du først tror. Ligesom når du sidder, bør skrivebordet være i albuehøjde, så du let kan hvile underarmene på skrivebordet foran tastaturet. Din skrivebordshøjde bør derfor være høj nok til, at du kan have armene i en 90°C vinkel.

Udover skrivebordets højde er det også vigtigt at have den rigtige skærmhøjde og bruge sko, der belaster dine fødder korrekt. Skærmens øverste kant skal være i øjenhøjde. På fødderne bør du helst bruge sko med en form for stødabsorbering. Et alternativ er også at stå på en blød overflade. Dette reducerer belastningen på både knæ og ankler.

Sidst men ikke mindst er det vigtigt at ændre kroppens position jævnligt, når du står. Stå aldrig statisk i længere tid uden at ændre position, strække ryggen og bevæge skuldrene.

Værd at overveje med hæve-sænke-bord

For altid at have den mest optimale arbejdshøjde er det bedst at bruge et højdejusterbart skrivebord. Så kan du justere højden efter din højde og samtidig sikre, at du holder kroppen aktiv i løbet af dagen ved at skifte mellem siddende og stående stilling.

Prøv at vænne dig til at hæve og sænke dit skrivebord i løbet af dagen. Et godt trick er at hæve skrivebordet før frokost, så du kan stå op så længe som muligt, når du kommer tilbage. Hvis du også hæver skrivebordet, før du går hjem fra arbejde, starter du dagen efter med en stående træning. Ved hjælp af denne enkle metode kommer du hurtigt ind i en rutine med at skifte stilling mindst fire gange i løbet af arbejdsdagen.

Sådan optimerer du arbejdsområdet for god ergonomi

Udover arbejdshøjden er arbejdsfladen på din arbejdsplads også en væsentlig del af at skabe en ergonomisk arbejdsplads. Du bør have god plads til den eksterne skærm, tastaturet og musen, men også til andre typer hjælpemidler eller materialer, du har brug for i løbet af dagen.

Arbejdsfladen skal være dyb nok til, at du har plads til at skabe den rette afstand mellem dig selv og skærmen. Bordet skal være bredt nok til, at telefonen, papirerne og aflægningsfladen kan passe. Det er simpelthen vigtigt, at du sørger for, at du har et arbejdsområde, der passer til dine unikke arbejdsbehov, og har plads til netop de ting, du har brug for.
Tastaturet bør placeres så langt væk fra dig, at du har plads til at læne underarmene mod arbejdsfladen foran dig, og så du har ledig plads til at bevæge musen uden problemer. Musen bør også placeres foran tastaturet.

Hvis du arbejder med papirer, som du skal læse, mens du skriver på computeren, bør de placeres mellem tastaturet og skærmen, lige foran dig. Du bør kunne skifte mellem at se på papiret og skærmen uden at skulle bøje nakken.

Korrekt arbejdshøjde med bærbar computer

Der er to hovedgrupper, der bruger bærbare computere. Grupperne er opdelt ud fra, hvor ofte en bærbar computer bruges i forhold til en stor skærm, og dette er også det, der afgør, hvordan de påvirker ergonomien. Vi kalder grupperne midlertidige brugere og heltidsbrugere.

Som midlertidig bruger bruger du størstedelen af tiden på en stor skærm, og den lille tid, du bruger på den bærbare computer, er ikke lige så afgørende. For at få den rigtige arbejdshøjde for bærbart arbejde, anbefales dog følgende:

• Forsøg at finde en så afslappet stilling som muligt for håndleddet.
• Vinkel skærmen, så du ikke behøver at belaste nakken for at se ordentligt.
• Juster arbejdshøjden med et højdejusterbart skrivebord, når du skifter mellem skærm og bærbar computer.

Hvis du er en heltidsbruger af en bærbar computer, anbefaler vi først og fremmest, at du prøver at få en større skærm, som du kan tilslutte computeren til. Hvis dette ikke er muligt, er disse anbefalinger meget vigtige for dig:

Brug en støtte til den bærbare computer, så den øverste kant af skærmen er i øjenhøjde.
Få et separat tastatur og mus, så du kan sidde ret i ryggen med armene hvilende på arbejdsfladen.

Korte pauser får dig til at holde længere

Uanset om du sidder eller står, er det vigtigt at tage pauser fra dit arbejde. Tag små, hyppige pauser, så holder du længere og føler dig mindre træt i slutningen af dagen. Indstil en timer, når det er tid til at strække benene og lade øjnene hvile på noget andet end skærmen. Det kan være nok at strække kroppen og tage nogle få skridt på din arbejdsplads. Hvis du sidder ned, kan du strække armene og dreje hovedet og nakken.

Almindelige belastningsskader

Ergonomi på din arbejdsplads er noget, du bør tage meget alvorligt, da det har stor indflydelse på din sundhed. Belastningsskader, du kan få som følge af dårlig ergonomi, kan føre til varige skader, der forhindrer dig i både arbejde og resten af livet. Nogle af de mest almindelige belastningsskader er musearm, stiv nakke, smerter i skuldre og ryg.